睡眠引导

---

##白天小睡 ##

• 规律作息时间
  • 清醒时间3-4小时
  • 小睡时间1-3小时
  • 理想时间表:

  Time	Activity
  6：00 - 7：00	早起
  10：00 - 11：00	第一次小睡
  14：30 - 16：00	第二次小睡
  12：00 - 15：00	or 小睡一次
  20：00 - 21：00	早睡

• 白天充足的户外活动
• 大量自主运动
• 训练自主睡眠
• 半小时就醒可以接觉

夜间长睡

• 睡觉前安详的睡眠仪式（持续一小时）
  1. 洗澡
  2. 换睡衣
  3. 吃奶
  4. 刷牙
  5. 看书、讲故事
  6. 开夜灯、小海马
  7. 睡觉
• 不要奶睡
• 睡前避免过度刺激情绪
• 避免缺觉和过度疲劳
• 避免太饿或过饱
• 穿着冷暖适中
• 半夜起来玩需调整作息，增加平时活动量，尽量装睡别陪玩
• 夜醒装睡观察几分钟，站立起来就帮助宝宝躺好，尽量不要喂奶或抱哄，仅仅听到哼唧应尽量装睡，大哭不止可叫醒

要点

• 母乳喂养、辅食添加保质保量
• 亲子互动、高质量陪伴
• 接近睡眠时间，帮宝宝安静待着，可以在阳台看看风景，不玩兴奋的游戏
• 给宝宝独处、自己玩的机会
• 重视睡眠信号，遵循睡眠规律，睡醒后进食而尽量不要吃完立即睡
• 睡眠仪式：迷糊状态或半清醒时就放床上，尽量减少干预，不管是小睡还是夜间睡眠
• 宝宝醒了爬起来时，告诉宝宝要躺好并帮助复位，白天也应多加练习
• 喂完奶不要久抱，不吃迷糊奶，减少夜奶次数
• 睡前讲故事吸引宝宝注意力，控制身体活动范围，帮宝宝重新躺好
• 平时要多陪宝宝玩宝宝喜欢的游戏，尽量保持心情愉悦，安抚充分，运动足，少干预
• 尝试与宝宝沟通，让宝宝了解睡觉要闭眼，不要乱动，每次帮宝宝躺好时用语言描述“妈妈帮你重新躺好”
• 宝宝不高兴时分散宝宝注意力，采取夸张的声音或肢体动作
• 入睡后半小时醒时应及时安抚

cited from 婴幼儿安睡入门文档.

---

• Next Post →